9:40 / 28:10
Jutarnje otvaranje tijela
Početna
28 min
reformer
⭐ 4,9
s trenericom Anom · snimljeno u Studiju 1
28'
Trajanje
Poč
Razina
8
Koraka
O videu
Nježan jutarnji program za buđenje tijela. Polagano otvara kralježnicu, aktivira duboke mišiće i priprema um za dan. Sve vježbe izvode se na reformeru s 2–3 opruge — prilagodljivo i za potpune početnike. Slijedi glas trenerice korak po korak.
Koraci treninga
1
Footwork na reformeru
zagrijavanje, aktivacija stopala i nogu
10 pon × 2
2
Hundred
core + kontrola disanja, 3 opruge
100 udaha
3
Leg circles
mobilnost kuka, polagani krugovi
8 × stranu
4
Frog & arabesque
unutrašnja bedra i stabilnost
10 pon
5
Spine articulation
otvaranje kralježnice, valjak
6 pon
6
Side-lying series
srednja linija, gluteus medius
12 × stranu
7
Mermaid stretch
bočno istezanje, dah
5 × stranu
8
Breath & relaks
smirivanje živčanog sustava
3 min
Oprema
Reformer
2–3 opruge
Čarape s protuklizom
Joga blok (opcija)